Das Walk-and-talk-Coaching ist eine besondere Form der psychosozialen Beratung, bei dem das Gehen in der Natur integraler Bestandteil des Beratungsprozesses ist.

Meine Hypothese, die sich aus der Masterthesis ergeben hat, ist, dass das Gehen in der Natur, neben allen anderen (bekannten) positiven Effekten, auch einen großen psychosozialen Aspekt beinhaltet, da unsere Gehirne (beim gemeinsamen Gehen von maximal drei Personen) fähig sind unsere Schritte und unsere Atmung zu synchronisieren, was Einheit, Sicherheit und Vertrauen schafft und ein sich Öffnen in einem Coachinggespräch enorm erleichtert.

Es gibt allerdings einige Regeln, die beim Walk-and-talk-Coaching (WTC) eingehalten werden sollen: Zum Beispiel müssen für eine optimale Umsetzung des nicht nur individuelle Reaktionen auf (Natur-)räume, sondern auch allgemein bevorzugte Orte berücksichtigt werden. Und wie immer ist die Beziehung zur Therapeutin, zum Coach zur/zum Berater:in das Allerwichtigste und im speziellen Fall ihre/seine Kompetenz und Achtsamkeit in Bezug auf die Raum- und Körperwahrnehmung, vor allem im unwegsamen Gelände.

Mannigfaltige Auswirkungen auf Psyche und Physis durch Aufenthalte in der Natur sind belegt. Zum Beispiel wirkt sich körperliche Aktivität nachweislich positiv auf das Hirnvolumen und die Hirnleistung aus, es kommt zu Neubildung von Nervenzellen, Synapsen und Blutgefäßen, die Transmission von Botenstoffen, wie Dopamin, Serotonin und anderen wird gesteigert. Darüber hinaus reagiert der Hippocampus empfindlich auf Rhythmen, regelmäßige, moderate Bewegung wirkt sich auf die Gehirnaktivität aus, Schmerzlinderung, Reduzierung von Angst wurden beobachtet.

Es kann zum Verlust von Zeit- und Raumwahrnehmung kommen, sodass körperliche Anstrengung nicht entsprechend wahrgenommen wird, das führt zur angenehmen Erschöpfung und Zufriedenheit und zum Abbau von Spannung, Stress und Aggression.

Allein der Anblick von Natur beeinflusst die physiologischen und vegetativen Prozesse insofern, als dass der Parasympathikus den Sympathikus ablöst.

Das Erleben von äußerer heiler Natur kann auch heilsam für die innere Natur sein.

Das Walk-and-talk-Coaching hat sich aus dem jahrelang erfolgreich angebotenem Konzept „einkmh“ – neue Wege gehen oder auch gewohnte Pfade beschreiten – und dabei das Wesentliche finden“ entwickelt.

Spaziergänge im Grünen entschleunigen, bauen nachweislich Stress ab und senken Blutzuckerspiegel, Puls und Blutdruck! Durch sanfte Bewegung werden Durchblutung und Stoffwechsel angeregt, Immunabwehr und Nerven werden gestärkt, der Schlaf verbessert sich.

Der Anblick von Bäumen, Wäldern, Wiesen und deren Grün bringt uns Entspannung und Regeneration. Terpene – chemische Botenstoffe der Natur – und Mikroben im Waldboden wirken positiv auf unseren Organismus und unsere Psyche. Die ungewohnte Stille, das gedämpfte Licht, der Gesang der Vögel, glitzernde Wasserflächen und das Rauschen der Blätter rufen frühe Erinnerungen hervor. Der Geruch von Erde, Pilzen, Moos und Harz stärkt und beruhigt.

Mein Herzensprojekt einkmh*
geht aber noch viel, viel weiter…

Wir begegnen der Natur nicht nur in sehr moderatem Tempo, achtsam und mit allen Sinnen, ich leite auch einfache (Atem- und Entspannungs-)Übungen an und arbeite mit ausgewählten kunsttherapeutischen Interventionen. Wir erfahren darüber hinaus einiges an aktuellen Erkenntnissen über die Wirksamkeit der Natur auf die Gesundheit und es gibt ein liebevoll gestaltetes „Woodie“ für jede/n Teilnehmer*in für unterwegs, zum Mitnachhausenehmen und Weiterverwenden. Nach ca. 2,5 Stunden kommen wir tiefenentspannt zurück.

einkmh findet bei (fast) jedem Wetter am Stadtrand von Graz statt. Sie entscheiden selbst, ob Sie mit schwerem Rucksack oder leichtem Gepäck losgehen, und auch ob Sie unterwegs etwas loswerden oder mitnehmen wollen. Sie bringen gutes Schuhwerk (Bachbett), regenfeste Kleidung, eine Wasserflasche und ein Sitzkissen mit, den Rest zaubere ich bei Bedarf aus meinem Rucksack.

Ich bin jeden ersten Samstag im Monat ab 10:00 Uhr unterwegs, der Treffpunkt wird bei Anmeldung bekannt gegeben, andere Termine können gerne telefonisch fixiert werden. Die Kosten sind im Vorhinein per Überweisung oder vor Ort bar zu bezahlen. Die Kosten betragen pro Teilnehmer*in in Gruppen zu 3-6 Personen 50€, das Walk-and-Talk-Coaching im Einzelsetting vor Ort kostet 70€, online 60€. Infos zu einkmh für fixe (Jahres-)Gruppen und Unternehmen gibt’s per E-Mail.

Just the two of us – einkmh für Paare – Termine jetzt buchen!

Wir rufen in den Wald hinein, schau‘n was in der Luft liegt, nehmen uns kein Blatt vor den Mund. Wir sagen uns manches durch die Blume, versuchen über den Wolken zu schweben, bauen Brücken füreinander, klopfen auf Büsche. Wir finden vielleicht heraus, was der Hase im Pfeffer denn genau zum Fuchs sagt, begeben uns neugierig auf den einen oder anderen Holzweg, bewegen uns im grünen Bereich, folgen einander über Stock und Stein auf Schritt und Tritt, machen bei einander gut Wetter, bleiben zwischendurch auch mal wie angewurzelt stehen.

Wir unternehmen eine kreative, humorvolle und philosophische Reise durch das alltägliche Abenteuer Paarbeziehung im Wechselspiel zwischen Individualität und Gemeinsamkeit. Was vermag uns die Natur über unsere Partnerschaft, unsere Paarpersönlichkeit, unsere Bedürfnisse und jene des/der Partners/in aufzuzeigen? Was hält uns zusammen, wann dürfen wir ganz wir selbst sein, was zieht uns aneinander an, was eher nicht. Wo wünschen wir uns mehr Unterstützung, Zeit für Gemeinsamkeit oder Freiraum? Wie kann gerade unsere Beziehung gelingen? Wie gestalten andere teilnehmende Paare ihre Beziehung? Brechen wir doch gemeinsam zu neuen Ufern auf!

Das folgende Video ist im Rahmen des New Work Wirbels entstanden, ein von der Grazer New Work Community selbstorganisiertes Experiment, das Inspirationsrahmen und -raum geschaffen hat, um verschiedene Perspektiven und Aspekte des New Work für ein breites Publikum zugänglich zu machen.

Mein Beitrag sollte den Betrachtenden das Projekt einkmh näher bringen und die Möglichkeit bieten, sich in den kreativen Prozess zu begeben, um über die eigene Arbeit zu reflektieren und möglicherweise eine eigene Definition von New Work zu finden.

Freiheit, Selbstverantwortung, Sinn, Entwicklung, soziale Verantwortung sind zentrale Begriffe von New Work. Ursprünglich vom Sozialphilosophen Frithjof Bergmann geprägt, ergibt er sich aus der Globalisierung und Digitalisierung der Welt und deren Konsequenzen auf Arbeitsprozesse. New Work soll neue Wege von Freiräumen für Kreativität und Entfaltung der eigenen Persönlichkeit bieten und somit etwas wirklich Wesentliches und Wichtiges zur Lebensgestaltung beitragen.

Wer Lust hat, sich tiefer in die Materie einzulassen: New work blog Connected Leadership oder New Work Charta von Humanfy.

Für Personen- oder Sachschäden, die im Zusammenhang mit der Teilnahme an einer Veranstaltung entstehen,  wird keine Haftung übernommen.

Bitte wegen der bewusst klein gehaltenen Gruppengrößen nur mit Anmeldung unter: veramarija.grbic@gmail.com, oder 0676 63 65 601. Herzlichen Dank!

*1 km/h ist die von Japanischen Ärzten empfohlene Geschwindigkeit, die man beim gesundheitsförderlichen Waldbaden, Shinrin Yoku, voller Achtsamkeit zurücklegen soll, um zur optimalen Entspannung zu kommen.

Wertvolle Informationen zum Thema finden sich u.a. bei Peter Wohlleben, Dr. Qing Li, Annette Berjus, Mag. Ulli Felber, Clemens G. Arvay und K. Greiner/M. Kiem.

Siehe auch Zeit-Online – Waldbaden